妊活という時間をしっかりつくっているそこのあなた。勝ち組ですよね。羨ましい。妊活という時間をとることができなかった人も結構多いですからね。授かり婚とか。
先に結論をいうと妊活中も葉酸サプリはきちんと理解してとるのが大事だと思っています。葉酸サプリ ランキングで格付けされているサプリから選んでおけばもいん代はないと思います。今回は、葉酸について深掘りした話をしていきたいと思います。
ベルタ葉酸サプリで妊活するメリットはツバメの巣、プラセンタ等の美容成分が微量ですがたくさんの種類が入っていること。これは直接美容というよりも副次的効果があるとにらんでいます。実際にベルタ葉酸を使っている妊婦さんに話す機会が合ったのですがニコニコしているんですよ。それで、○○さんは妊娠大変なのにニコニコして偉いねって褒めたら美容に力入れて気分をあげているとのこと。
そうか、美容やファッションに力を入れてストレスを解消しているのかと。ファッションセンスも良いのですが、マタニティウェアとかもお洒落なのありますからああいうの着て外出るのと適当なの着て出かけるのでは気分の乗り方が違いますよね。 妊娠期間中だからそんなにお金かけなくても良いだろって旦那さんもいると思うんですがここはお金かけたほうがいい！葉酸サプリに関しても美容成分なんて入っていなくたって葉酸だけしっかりしていればいいと考えるのもわからなくないんですが、ほんとちょっとしたことなんだけど気分が上がるんですよね。
妊娠中に葉酸サプリをとることで一番先進国なのはアメリカです。アメリカでは早くから葉酸サプリの重要性がとかれてきました。今でも日本より 積極的で日本だと母子手帳で葉酸をとってくださいという妊娠後の告知がありますがアメリカでは妊娠する前から多くの人が認知しています。葉酸をとることで先天異常を防ぐ事が出来るとわかっているからです。妊娠中は鉄分やビタミンなど不足する成分が通常時よりも多いですが葉酸はそのなかでも母体ではなく赤ちゃんの発達に関連する大事な役割を果たす為これだけ騒がれているのです。
葉酸サプリは平均的な推奨量を摂取できるのでとらないより取ったほうが良いという意見が多く出てきているというわけ。
ただ、この葉酸サプリで不安を過度に煽る人もいるのでこれはよくないなと思います。先天異常が起きるのをふせぐのに葉酸が良いとされるのはＤＮＡ結合の役割を担う成分だからです。当然葉酸だけでは赤ちゃんの形を作ることはできません。ただ単純に栄養として不足気味だから摂取しようね。というのがこれだけ公に流布されている理由です。 それを葉酸サプリを飲まなければかなりの確率で異常を持った子供が生まれてくるといういいかたをするのはよくないですね。
そういった意味では葉酸サプリに頼らなくてもきちんとした食生活をしていれば問題はありません。基本的には。他の栄養素も必要なので規則正しい食事をとることが大事なのです。まずこれが基本的に重要なことで、葉酸サプリに頼り安心してしまい食事をきちんととらないのは本末転倒です。
葉酸が含まれる野菜やお肉をきちんととるのは意外と大変なのでしっかりと食事をとることを第一として葉酸サプリを補助職としてとるこのくらいの気持ちがちょうど良いのではないでしょうか。
厚生労働省が推奨している葉酸はモノグルタミン酸型葉酸といわれている葉酸です。もう一つ天然せい由来の葉酸はポリグルタミン酸型葉酸といわれています。これは水溶性で溶けやすい為体内での吸収率が低いとされます。前者のモノグルタミン酸型が80％の吸収率といわれていますが、ポリグルタミン酸型は50％。
妊娠初期は葉酸は目安として１日480μgの摂取が出来るように葉酸サプリには含有されていますが、体内の吸収率を考えるとモノグルタミンの場合320μg、ポリグルタミンの場合200μgとなります。吸収率が低いからよくないと揶揄されているのですが、これも間違いで、食事をしっかり取る方であればポリグルタミン酸型でも十分な補助になると言えます。
食生活に合わせて葉酸サプリをとることが大事なのではないでしょうか。
日本人女性の妊婦の葉酸過剰摂取は1000μgとされています。妊活中でまだ妊娠していな情勢の場合１日の目安が240μgとされています。これも必ずしっておいたほうがいいこと。食事をしっかりとり、さきほどのモノグルタミン系のサプリを摂取したとしても過剰摂取に至ることはまずありませんが妊活中の方は食事制限をすることはないでしょう。
たとえば、葉酸が豊富に含まれている鶏レバーは100g中に1300μg(他のレバーも極めて高い)含まれています。鶏レバーを食べた日は葉酸サプリを飲まないでおくなどの調整もある程度は意識したほうが良いかと思います。但し、過剰摂取というのは１ヶ月間連続して過剰な量を取りすぎてしまった場合に弊害が出ると言われているので１日ちょっと量を取りすぎたというのは基本的に気にするレベルの話ではないこと補足しておきます。
なかなか端的に全員に葉酸サプリ取ったほうが良いですよ！と断言できないのはこういった元々の食生活が関連するからといえます。